por La Rhodiola es una planta adaptógena que se encuentra en las regiones frías y montañosas de Europa y Asia. Sus raíces se consideran adaptógenas, lo que significa que ayudan al cuerpo a adaptarse y mejorar sus deficiencias cuando se consumen.
La Rhodiola se conoce también como raíz ártica o raíz dorada, y su nombre científico es Rhodiola rosea. Su raíz contiene unos 140 ingredientes activos, de los cuales los dos más potentes son la rosavina y el salidrosido. Los habitantes de Rusia y de los países escandinavos han utilizado la rodiola para tratar la ansiedad, la fatiga y la depresión durante cientos de años.
Hoy en día, se utiliza ampliamente como suplemento dietético por sus numerosos beneficios para la salud.
Aquí hay 7 beneficios para la salud basados en la ciencia de la Rhodiola rosea.
1. La Rhodiola puede disminuir el estrés
La Rhodiola se ha referido durante mucho tiempo como un adaptógeno, una sustancia natural que aumenta la resistencia de su cuerpo al estrés de manera no específica.
Se supone que el consumo de adaptógenos durante los momentos de estrés le ayuda a manejar mejor las situaciones estresantes.
Un estudio investigó las consecuencias del extracto de rhodiola en 101 personas con estrés relacionado con la vida y el trabajo. Los participantes recibieron 400 mg al día durante cuatro semanas.
Encontró mejoras significativas en los síntomas del estrés, como la fatiga, el agotamiento y la ansiedad, después de sólo tres días. Estas mejoras continuaron a lo largo del estudio.
También se ha demostrado que la rodiola mejora los síntomas de agotamiento, que pueden producirse con el estrés crónico.
Es más, durante un estudio realizado en 118 personas con agotamiento relacionado con el estrés, mejoró muchas medidas asociadas, incluyendo el estrés y la depresión.
RESUMEN
Los adaptógenos como la rhodiola rosea aumentan la resistencia de tu cuerpo a las preocupaciones , permitiéndote afrontar de forma elevada los momentos de estrés.
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2. La Rhodiola Rosea puede combatir la fatiga
El estrés, la ansiedad y el sueño inadecuado son sólo un par de factores que contribuyen a la fatiga, que puede causar sentimientos de cansancio físico y mental.
Debido a sus propiedades adaptógenas, se supone que la rodiola ayuda a aliviar la fatiga.
Un estudio de cuatro semanas en 60 personas con fatiga relacionada con el estrés comprobó sus efectos sobre la calidad de vida y los síntomas de fatiga, depresión y un foco de atención. Los participantes recibieron diariamente 576 mg de rodiola o una píldora de placebo.
Se descubrió que la rodiola tenía un efecto positivo sobre los niveles de fatiga y un foco , en comparación con el placebo.
En un estudio similar, 100 personas con síntomas de fatiga crónica recibieron 400 mg de rodiola al día durante ocho semanas. Experimentaron mejoras significativas en los síntomas de estrés, la fatiga, la calidad de vida, el estado de ánimo y la concentración.
Estas mejoras se pusieron de manifiesto a la semana de tratamiento y mejoraron hasta la última semana del estudio.
RESUMEN
La naturaleza adaptógena de la rodiola la convierte en un suplemento muy apreciado para combatir la fatiga y otros síntomas relacionados con el estrés.
3. La Rhodiola Plus ayuda a reducir los síntomas de la depresión
La depresión puede ser una enfermedad común pero grave que afecta negativamente a la forma de sentir y actuar.
Se cree que ocurre cuando las sustancias químicas de tu cerebro, llamadas neurotransmisores, se desequilibran. Los profesionales de la salud suelen recetar antidepresivos para ayudar a corregir estos desequilibrios químicos.
También se ha sugerido que la Rhodiola rosea posee propiedades antidepresivas al equilibrar los neurotransmisores del cerebro.
En un estudio de seis semanas sobre la eficacia de la rodiola en los síntomas de la depresión, 89 personas con depresión leve o moderada fueron asignadas al azar para recibir 340 mg o 680 mg de rodiola o una píldora de placebo diariamente.
Ambos grupos de rodiola experimentaron mejoras significativas en la depresión general, el insomnio y la estabilidad emocional, mientras que el grupo del placebo no mostró ninguna mejora.
Curiosamente, sólo el grupo que recibió la dosis mayor mostró mejoras en la autoestima.
Otro estudio comparó las consecuencias de la rodiola con el antidepresivo comúnmente recetado, la sertralina, que se vende bajo el nombre de Zoloft. Asignó aleatoriamente a 57 personas diagnosticadas de depresión a recibir rodiola, sertralina o una píldora de placebo durante 12 semanas.
Aunque tanto la rodiola como la sertralina redujeron los síntomas de la depresión, la sertralina tuvo un efecto mayor. Sin embargo, la rodiola produjo menos efectos secundarios y fue mejor tolerada.
RESUMEN
Se ha demostrado que la rodiola mejora muchos síntomas de la depresión. Casi como los antidepresivos, va a influir positivamente en los neurotransmisores que afectan al estado de ánimo y a las emociones.
4. La Rhodiola mejora la función cerebral
El ejercicio, una nutrición adecuada y una noche de sueño reparador son formas seguras de mantener el cerebro en funcionamiento.
Algunos suplementos también pueden ayudar, como la rodiola.
Un estudio probó sus efectos sobre la fatiga mental en 56 médicos que trabajaban de noche.
Los médicos fueron asignados al azar para recibir 170 mg de rodiola o una píldora de placebo al día durante 2 semanas.
La rodiola redujo la fatiga mental y mejoró el rendimiento en las tareas relacionadas con el trabajo en un 20%, en comparación con el placebo.
Otro estudio comprobó las consecuencias de la rodiola en cadetes militares que realizaban tareas nocturnas. Los cadetes consumieron 370 mg o 555 mg de rodiola, o uno entre dos placebos diarios durante cinco días.
Se descubrió que ambas dosis mejoraban la capacidad de trabajo mental de los cadetes, en comparación con los placebos.
En otro estudio, los estudiantes experimentaron una reducción significativa de la fatiga mental, una mejora de los patrones de sueño y una mayor motivación para repasar después de tomar suplementos de rodiola durante 20 días. Sus resultados en los exámenes también fueron un 8% superiores a los del grupo placebo.
Dos artículos de revisión también encontraron pruebas de que la rodiola puede aliviar la fatiga mental, pero advirtieron que la cantidad y la calidad limitadas de la investigación no permitían sacar conclusiones sólidas.
RESUMEN
Se ha demostrado que la rodiola prolonga el rendimiento mental en momentos de estrés mental y esfuerzo físico. Sin embargo, se requiere más investigación para verificar estos hallazgos.
5. La Rhodiola puede mejorar el rendimiento en el ejercicio
La rodiola también se muestra prometedora para mejorar el rendimiento en el ejercicio.
En un estudio, los participantes recibieron 200 mg de rodiola o un placebo dos horas antes de realizar una prueba de ciclismo.
Los que recibieron rodiola estuvieron dispuestos a hacer ejercicio durante una media de 24 segundos más que los que recibieron un placebo. Aunque 24 segundos pueden parecer pocos, la diferencia entre el primer y el segundo puesto en una carrera suelen ser milisegundos.
Otro estudio comprobó sus efectos en el rendimiento del ejercicio de resistencia.
Los participantes realizaron una carrera contrarreloj simulada de seis millas. Una hora antes de la carrera, los participantes recibieron rodiola en una dosis de 1,4 mg por libra (3 mg por kg) de peso o una píldora de placebo.
Los que recibieron rodiola terminaron la carrera significativamente más rápido que el grupo del placebo.
En estos estudios et al. , la rodiola ha demostrado mejorar el rendimiento del ejercicio al disminuir el esfuerzo percibido, o lo duro que los participantes sintieron que sus cuerpos estaban trabajando.
Sin embargo, es poco probable que posea algún efecto sobre la fuerza o la potencia muscular.
RESUMEN
La rodiola tiene el potencial de disminuir el esfuerzo percibido, lo que puede permitirte figurar más tiempo y con más fuerza.
6. La Rhodiola puede ayudar a controlar la diabetes
La diabetes puede ser una enfermedad que ocurre cuando su cuerpo desarrolla una capacidad reducida para suministrar o responder a la hormona insulina, lo que lleva a niveles altos de glucosa en la sangre.
Las personas con diabetes suelen utilizar inyecciones de insulina o medicamentos que aumentan la sensibilidad a la insulina para normalizar sus niveles de glucosa en sangre.
Curiosamente, las investigaciones en animales sugieren que la rodiola puede ayudar a mejorar el control de la diabetes.
De hecho, se ha demostrado que reduce la glucosa en sangre en ratas diabéticas al aumentar la cantidad de transportadores de glucosa en la sangre. Estos transportadores reducen la glucosa en sangre al transportar la glucosa al interior de las células.
Estos estudios se realizaron en ratones, por lo que sus resultados no pueden generalizarse a los humanos. Sin embargo, son una razón de peso para investigar las consecuencias de la rodiola en la glucemia de las personas.
Si tiene diabetes y necesita suplementos de rodiola, confirme que debe hablar primero con su nutricionista o médico.
RESUMEN
Se ha demostrado que la rodiola reduce los niveles de glucosa en sangre en roedores, lo que sugiere que va a ser un suplemento valioso para el control de la diabetes en humanos. Sin embargo, se requiere más investigación en humanos.
7. La Rhodiola puede tener propiedades anticancerígenas
El salidrosido, un potente componente de la rodiola, ha sido investigado por sus propiedades anticancerígenas.
Los estudios de probeta han demostrado que inhibe la expansión de las células de la vejiga, el colon, la mama y el cáncer de hígado.
Por ello, los investigadores han sugerido que la rodiola también podría ser útil en el tratamiento de muchos tipos de cáncer.
Sin embargo, hasta que se disponga de estudios en humanos, se desconoce si la rodiola puede ayudar a tratar el cáncer.
RESUMEN
Los experimentos en tubos de ensayo han demostrado que un ingrediente vivo de la rodiola, llamado salidrosida, inhibe la expansión de las células cancerosas. Sin embargo, se desconocen sus efectos en los seres humanos.
Cómo tomar los suplementos de Rhodiola Rosea
El extracto de rodiola está disponible en forma comprimidos. También está disponible en forma de té, pero muchos prefieren la forma de píldora porque permite una dosificación precisa.
* Lo que hay que buscar:
Lamentablemente, los suplementos de rodiola corren el riesgo de ser adulterados. Para evitarlo, busque marcas que lleven el sello USP o NSF. Se trata de organizaciones de terceros sin ánimo de lucro que garantizan que los suplementos contienen lo que dicen, sin impurezas.
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Además, asegúrese de mirar las etiquetas de esos suplementos para comprobar que contienen una cantidad uniforme de tres rosavinas y un 1% de salidrosidos. Estas son las proporciones actuales de esos compuestos en la raíz de rhodiola.
* Cuánto y cuándo tomar Rhodiola Rosea:
Es mejor tomar la rodiola con el estómago vacío, pero no antes de acostarse, porque presenta un ligero efecto estimulante.
La dosis óptima de rodiola para mejorar los síntomas del estrés, la fatiga o la depresión es de 400-600 mg durante una sola dosis al día.
Si buscas los efectos de la rodiola para mejorar el rendimiento, toma 200-300 mg una o dos horas antes del ejercicio.
* Seguridad de la rodiola:
La rodiola es segura y bien tolerada.
De hecho, la dosis sugerida de rodiola es una cantidad inferior al 2% de la cantidad que ha demostrado ser peligrosa en estudios con animales. Por lo tanto, hay un gran margen de seguridad.
RESUMEN
Busque certificaciones de terceros para asegurarse de que su suplemento de rhodiola no ha sido adulterado con ingredientes más baratos y menos eficaces. Una dosis de 200-600 mg al día se considera efectiva y segura.
El resultado final del estudio sobre la Rhodiola rosea
La rodiola se ha utilizado en la medicina tradicional de Rusia y los países escandinavos durante cientos de años.
Los estudios han encontrado que la rodiola puede ayudar a fortalecer la respuesta del cuerpo a los factores de estrés físico como el ejercicio y los factores de estrés psicológico como la fatiga y la depresión.
Además, estudios de laboratorio y en animales han investigado su papel en el tratamiento del cáncer y el control de la diabetes. Sin embargo, es necesario investigar en humanos.
Si desea utilizar la rodiola, busque suplementos que hayan sido sometidos a pruebas de terceros para evitar la posible adulteración.
En general, la rodiola tiene muchos beneficios para la salud y se considera segura con un riesgo de café de efectos secundarios cuando se toma dentro de las dosis recomendadas.
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Excelente información gracias por compartir